高タンパク質ダイエットでは痩せない？成功できる正しい方法を伝授！
その一方で、
「高タンパク質ダイエットをはじめたけれど、全然痩せない」
という声も、多く耳にします。
高タンパク質ダイエットに失敗してしまった人の原因は、どこにあるのか。
成功させるにはどうしたら良いのか。
正しい進め方を伝授いたします！
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高タンパク質ダイエットを取り入れるメリット
高タンパク質ダイエットはその名の通り、普段の食事にタンパク質を多く取り入れるダイエット法です。
タンパク質の量を増やすと、炭水化物や脂質の摂取量が減ります。
その結果、体脂肪や体重が減り、理想の体型に近づけるでしょう。
高タンパク質ダイエットは、食べる量を減らす食事制限や置き換えダイエットと比較して、身体に嬉しいメリットがたくさんあります。
高タンパク質ダイエットを取り入れるメリット
- 「体重だけでなく、体脂肪量を減らせる」
- 「食事制限などのダイエットによる、大幅な筋肉減少を抑制」
- 「食事制限などのダイエットによる、基礎代謝量の減少を抑制」
- 「満腹感の向上」
空腹感なく続けられる、運動後に筋肉が増えやすくなる、基礎代謝が上がるといった特長を持つ、人気のダイエット法です。
健康的な身体作りをしたい方は、ぜひはじめてみてください。
高タンパク質ダイエットで痩せられない5つの理由
メリットたくさんの高タンパク質ダイエットですが、実践しても痩せない人がいるのはなぜでしょうか？
考えられる5つの原因をみてみましょう。
理由1：タンパク質の食べ過ぎ
脂肪になりにくいタンパク質ですが、過剰に摂取してしまうのはNG！
タンパク質であっても、摂取カロリーが増えれば当然脂肪になります。
肉などのタンパク質をたっぷりの油で焼いている。
糖質の高いソースをかけて食べている、といった生活習慣がある場合も、知らないうちに脂質や糖質の摂取が増え、痩せにくくなります。
タンパク質を過剰摂取した結果、必要な栄養素が不足しているケースもあります。
体重や運動量に適した量を摂取しましょう。
（適正な摂取量については、この後くわしく説明いたします）
理由2：植物由来のタンパク質不足
高タンパク質ダイエットには、サラダチキンやささみといった肉類がベスト。
そんな風に考えていませんか？
たしかに高タンパク低カロリー、低糖質な肉類はダイエットに最適です。
ですが、肉ばかりで植物由来のタンパク質が不足すると、食物繊維が足りなくなります。
食物繊維が不足すると消化やお通じが悪くなり、痩せられないだけでなく、身体に不調をきたす恐れもあります。
元気に活動し続けるために、植物由来のタンパク質を適度に取り入れましょう。
理由3：加工肉を選んでいる
高タンパク質ダイエット中の食事に、加工肉を選んでいませんか？
ハンバーグやハム、ソーセージ、焼き鳥などの缶詰も加工肉です。
加工肉は糖質や脂質、カロリーが高い商品が多いため、ダイエットには不向きです。
塩分や添加物が多い商品も少なくありません。
肉類をメインにする場合は、生で販売されている商品を調理しましょう。
理由4：運動量が足りない
高タンパク質ダイエット中なのに痩せない、その原因は運動量にあるかもしれません。
タンパク質の摂取に加えて、適度に身体を動かさないと痩せにくくなってしまいます。
筋肉のもとになるタンパク質。
タンパク質を積極的に摂る高タンパク質ダイエットは、運動との相性が非常に良いダイエット法です。
毎日30分歩く、家でできる筋トレやストレッチを取り入れる、といったちょっとした工夫で構いません。ストレスのない範囲で、運動をプラスしてみましょう。
理由5：水分量が足りない
高タンパク質ダイエット中は、身体の水分量が少なくなりがちです。
水分が足りないと、代謝が悪くなったり、むくんだりといった影響が考えられます。
水やお茶などであれば、どれだけ飲んでも脂肪にはなりません。
身体のめぐりを良くするためにも、水分不足で体調をくずさないためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。
高タンパク質ダイエットの正しいはじめ方
高タンパク質ダイエットで痩せたい。
それなら、自分に必要なタンパク質量を、事前に把握しておきましょう。
タンパク質の目安量が分かっていれば、タンパク質不足や過剰摂取を防げます。
1日に必要なタンパク質の目安
| 運動習慣のない方 | 体重×1g(体重60kgの人なら60g) |
| 軽い運動習慣がある方 | 体重×1.5g(体重60kgの人なら90g) |
| アスリートなど激しい運動をする方 | 体重×2g(体重60kgの人なら120g) |
軽い運動習慣がある60kgの場合、1日に必要なタンパク質は1日90gです。
少なく感じるかもしれませんが、お肉100g=タンパク質100gではありません。
鶏ささみの場合、100g内に含まれるたんぱく質は23g程度。
1本あたり10g程度のため、9本は食べなければいけない計算になります。
このことからも、肉類ばかりで高タンパク質ダイエットを成功させるのは、現実的ではありません。
お肉だけでなく卵や豆類などを上手に活用して、必要な量のタンパク質を摂取しましょう。
まとめ
高タンパク質ダイエットには、質の良い適量のタンパク質が欠かせません。
適度な運動、水分補給も忘れず、ダイエットを成功に導きましょう。
理想の身体をキープするためには、習慣化が重要です。
毎日食べ続けても飽きない、美味しいと感じられる高タンパク食材を探してみてください。
「高タンパクの献立を考えるのが大変」
「手軽に質の良いタンパク質を取り入れたい」それなら、高タンパク質ダイエットに特化した商品を、上手に取り入れたいですね。
EVO PASTAは植物由来のタンパク質で食物繊維も豊富なので、高タンパク質ダイエットとの相性も良くおすすめです。
好きなものをしっかり食べられる、我慢の少ない高タンパク質ダイエットで、きれいな身体を手に入れましょう。
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